La course à pied est un sport de plus en plus à la mode, mais saviez-vous que cette discipline faisait partie des activités cardio les plus traumatisantes ?
- Ne pas négliger les séances de renforcement musculaire pour préparer ses membres inférieurs.
- Prévoir un échauffement avant les sorties, surtout en cas de fractionné ou de côtes.
- S'étirer à la fin de la séance et rester hydraté pendant et après l'entraînement pour éviter les blessures.
- Cosmeria Protection du plâtre des jambes avec cordon de serrage réglable, protection imperméable pour les pieds et les orteils en cas de blessuresTaille unique pratique : notre protection en plâtre sous le genou a une longueur de 34 cm et une largeur de 22,5 cm. Elle est élastique et peut être étirée jusqu’à 37 cm de long et 28 cm de large. Ainsi, elle couvre l’ensemble du pied. Veuillez vérifier le tableau des tailles pour vous assurer le meilleur ajustement pour vous Conception de cordon de serrage réglable : cette protection de plâtre pour pied est équipée d’un cordon de serrage réglable ce qui le rend facile à mettre et à enlever et la tension peut être ajustée selon les besoins Cela garantit que l’attelle reste fermement en place et protège efficacement le pied Qualité et confort : fabriqué en tissu respirant de haute qualité, notre protecteur de plâtre réglable est doux élastique et lavable en machine. Il offre un soutien fiable et durable tout en restant doux pour la peau Idéal pour un port fréquent et protège contre les agressions extérieures Protège les orteils : le revêtement en plâtre lavable offre une barrière protectrice contre le vent et empêche les engelures aux orteils Il garde les orteils au chaud et protège également de la poussière et des intempéries La protection augmente le confort pendant la phase de guérison Soins des pieds : conçus pour protéger les pieds contre les blessures extérieures, nos couvre-chaussettes en plâtre sont parfaits pour les personnes qui se remettent d’entorses, d’étirements ou de fractures. Ils forment une barrière protectrice et protègent les plaies contre les dommages afin que la récupération soit plus rapide
- MERCUROCHROME – Masque Exfoliant Pedi-Peeling – Beauté des Pieds – Favorise l’Elimination des Callosités sur les Pieds – Efficace en 1 application – 1 PaireDes pieds plus doux en une seule application* Favorise l’élimination des callosités Composé d’une solution contenant des acides de fruits (AHA), des actifs reconnus pour favoriser l’élimination des callosités en créant un effet « peeling » Ce pack contient une paire de « chaussettes » Idéal pour prendre soin de ses pieds de manière pratique et ludique
En fait, pour être précis il faut dire que la course fait parti des sports les plus traumatisants pour les articulations des membres inférieurs. En effet, la pratique du running engendre de nombreuses pathologies au niveau des articulations de la hanche, des genoux et des chevilles. Sans parler des problèmes que l’on peut avoir au niveau des pieds comme les fractures de fatigue, les ongles incarnés ou les tendinites.
Alors comment limiter les blessures en course ?
Le premier conseil à retenir est ne pas négliger les séances de renforcement musculaire. Il est inutile et contre-productif de vouloir enchainer les kilomètres sans préparer ses muscles en amont. D’un autre côté, vous ne pouvez pas vous contenter de faire des séances de gainage ou des squats pour muscler vos jambes. Si vous voulez progresser en toute sécurité vous devez structurer correctement votre programme.
Ensuite il ne faut pas négliger l’échauffement avant vos sorties, surtout si vous faites du fractionné ou des sorties en côtes. Prévoyez au moins 15 minutes d’échauffement à allure de footing.
Pour finir, étirez-vous à la fin de votre séance et buvez régulièrement pendant et après votre entrainement de course pour rester loin des courbatures.
Les coureurs que vous connaissez et qui ne se blessent pas sont incroyablement attentifs à la prévention. Leur bon état de santé n’est pas un accident.
FAQ
Comment éviter les blessures ?
Pour éviter les blessures, il est essentiel de s'échauffer correctement avant toute activité physique. Il est également important de respecter ses limites et de ne pas faire d'exercices trop intenses sans être préparé physiquement.
Bien s'hydrater pendant l'effort et porter des équipements de protection adaptés peuvent aussi contribuer à limiter les risques de blessures. Enfin, consulter un professionnel pour obtenir des conseils personnalisés sur la pratique sportive peut être une bonne précaution supplémentaire.
Quels sont les exercices de prévention des blessures ?
Pour prévenir les blessures, il est recommandé de faire des exercices d'échauffement avant toute activité physique. Ensuite, il est important de renforcer les muscles pour améliorer la stabilité et la résistance du corps. Il est également essentiel de travailler sur l'équilibre et la coordination pour éviter les chutes.
Enfin, il est conseillé de varier les types d'exercices et de ne pas négliger le repos entre chaque séance pour permettre à son corps de récupérer correctement.
Quelles sont les blessures courantes en course à pied ?
Les blessures courantes en course à pied incluent les entorses, les tendinites, les fractures de stress et les ampoules. Les entorses surviennent généralement au niveau des chevilles ou des genoux.
Les tendinites peuvent affecter différentes parties du corps, comme le talon d'Achille ou le genou. Les fractures de stress se produisent souvent au niveau des os longs des jambes en raison d'une surutilisation.
