La course à pied est un sport de plus en plus à la mode, mais saviez-vous que cette discipline faisait partie des activités cardio les plus traumatisantes ?
En fait, pour être précis il faut dire que la course fait parti des sports les plus traumatisants pour les articulations des membres inférieurs. En effet, la pratique du running engendre de nombreuses pathologies au niveau des articulations de la hanche, des genoux et des chevilles. Sans parler des problèmes que l’on peut avoir au niveau des pieds comme les fractures de fatigue, les ongles incarnés ou les tendinites.
Alors comment limiter les blessures en course ?
Le premier conseil à retenir est ne pas négliger les séances de renforcement musculaire. Il est inutile et contre-productif de vouloir enchainer les kilomètres sans préparer ses muscles en amont. D’un autre côté, vous ne pouvez pas vous contenter de faire des séances de gainage ou des squats pour muscler vos jambes. Si vous voulez progresser en toute sécurité vous devez structurer correctement votre programme.
- Le B.A-BA des bobos du coureur : Des solutions pour comprendre, prévenir et soigner les blessures en course à pied
- NEWGO Poche de glace réutilisable pour soulager la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille, les blessures, les pieds douloureux, les gonflements, les entorses, les douleurs aux pieds, 1 unitéPoche de glace à couverture complète pour la cheville et le pied : ce bloc de glace pour pied et cheville peut fournir une thérapie par le froid pour toute la zone du pied, apaisant toutes sortes d'inconfort dans la cheville, le talon, la semelle, la voûte plantaire et le pied. Le pack de glace Newgo contient plus de gel pour garantir une thérapie par le froid plus durable et un soulagement étendu de refroidissement que les autres concurrents, fabriqué en nylon de haute qualité qui empêche les fuites ou les déchirures. Flexible et ajustement universel : notre bloc de glace pour pied est conçu pour s'adapter à la fois au pied gauche et droit des femmes ou des hommes. Équipé d'une sangle élastique pour garantir que le sac de glace est fixé autour du pied et de la cheville pour une application mains libres et une amplitude complète de mouvement. La bande de glace pour cheville peut être utilisée en position assise, allongée ou debout. La poche de glace pour les pieds reste flexible après congélation, s'adapte facilement aux contours du pied pour fournir un soulagement ciblé. Soulagement efficace et rapide de la douleur : ce bloc de glace pour les pieds offre un soulagement immédiat et efficace après l'entraînement ou après une blessure, et aide à réduire le gonflement. Sac de glace idéal pour soulager la fasciite plantaire, la tendinite d'Achille, les entorses de la cheville, les blessures au pied, l'épine calcanéenne, le gonflement de la cheville et accélérer le temps de guérison. Excellent cadeau pour ceux qui restent debout pendant une longue période et les personnes qui souffrent de douleurs au pied et à la cheville. Utilisation chaude ou froide : ce bloc de glace pour les pieds peut être utilisé pour la thérapie par le chaud et le froid selon vos besoins. Il suffit de mettre la poche de glace pour les pieds dans le sac de rangement fourni et de les refroidir au congélateur pendant 2 à 4 heures pour la thérapie par le froid. Ou chauffez la poche de glace à la cheville au four à micro-ondes pendant 60 secondes pour une thérapie par le chaud. Un sac en polyéthylène extra refermable est fourni pour stocker le bloc de glace, prolonger la durée de vie d'utilisation et isoler l'odeur du réfrigérateur. S'il y a le moindre problème avec le produit, n'hésitez pas à nous contacter pour un remboursement ou un remplacement.
Ensuite il ne faut pas négliger l’échauffement avant vos sorties, surtout si vous faites du fractionné ou des sorties en côtes. Prévoyez au moins 15 minutes d’échauffement à allure de footing.
Pour finir, étirez-vous à la fin de votre séance et buvez régulièrement pendant et après votre entrainement de course pour rester loin des courbatures.
Les coureurs que vous connaissez et qui ne se blessent pas sont incroyablement attentifs à la prévention. Leur bon état de santé n’est pas un accident.
- COMPRESSPORT Homme Prsv3 Trail Pro Racing Socks v3 0, Black/Red, 39-41 EUPERFORMANCES TOUT TERRAIN : les pieds des traileurs sont mis à rudes épreuves - sentiers accidentés, rochers, boue, flaques d'eau... les chaussettes de trail PRS V3 assurent maintien, résistance et performance sur les distances longues et éprouvantes pour vos pieds et chevilles. La bande de compression légère située autour la voûte plantaire stimule le retour veineux en apportant plus de tonicité à votre foulée. Deux ailettes stabilisatrices apportent stabilité et force à votre mouvement. CONFORT ET LÉGÈRETÉ : ergonomiques et bien ajustées, elles éliminent les frottements et le risque de blessure et d'ampoules. La bande de compression légère autour de la voûte plantaire empêche les chaussettes de tourner ou de glisser dans vos chaussures. Une protection supplémentaire du gros orteil protège des chocs avec le sol. Les 3D dots situés au niveau de la malléole protègent des chocs, par leur effet "coussin", cette partie sensible de la cheville. Ils évitent ainsi frottements et pressions. VENTILATION PARFAITE : les PRS V3 Trail ont été pensées pour offrir une gestion parfaite de l'humidité. Grâce à leurs bandes de ventilation et à leurs fibres hydrophobes, ces chaussettes sèchent très rapidement, évitant ainsi toute sensation désagréable de pieds mouillés. La thermo-aération permet à l'air d'entrer à travers les 3D Dots et évite l'échauffement de la plante de pieds pendant l'effort. TECHNOLOGIE DE POINTE : Compressport conçoit tous ses produits en Suisse à l'aide d'un docteur en biomécanique. Chaque produit bénéficie d'une compression de grade médical, mesurée à la colonne de mercure afin d'obtenir un résultat inégalé sur le marché. La compression dégressive générée par notre technologie Seamless sans couture permet la récupération des fibres musculaires et l'évacuation des déchets générés pendant l'effort. L'INNOVATION COMME MOTEUR : fort de 10 ans d'expérience dans l'accompagnement des sportifs de haut niveau, l'équipe Compressport est composée de passionnés de Triathlon, Ironman, Trail, Course de Montage et Road Running. Nos valeurs reposent sur la Technologie, l'Innovation permanente et la Proximité avec nos champions partenaires. Notre team d'athlètes nous aide afin d'améliorer nos produits et les performances de nos client. Poids du produit : 37g. Composition : 94% Polyamide, 6% Elastane.
