La course à pied est un sport de plus en plus à la mode, mais saviez-vous que cette discipline faisait partie des activités cardio les plus traumatisantes ?
En fait, pour être précis il faut dire que la course fait parti des sports les plus traumatisants pour les articulations des membres inférieurs. En effet, la pratique du running engendre de nombreuses pathologies au niveau des articulations de la hanche, des genoux et des chevilles. Sans parler des problèmes que l’on peut avoir au niveau des pieds comme les fractures de fatigue, les ongles incarnés ou les tendinites.
Alors comment limiter les blessures en course ?
Le premier conseil à retenir est ne pas négliger les séances de renforcement musculaire. Il est inutile et contre-productif de vouloir enchainer les kilomètres sans préparer ses muscles en amont. D’un autre côté, vous ne pouvez pas vous contenter de faire des séances de gainage ou des squats pour muscler vos jambes. Si vous voulez progresser en toute sécurité vous devez structurer correctement votre programme.
- Chaussure de marche avancée Attelle Walker Cheville destinée aux fractures du pied Entorse de la cheville sévère Lésions des tissus mous Les blessures de l’avant-pied et du mi-pied avec (S)AIDE: L’attelle du marcheur est spécialement conçue pour fournir mobilité, protection et soutien pneumatique aux activités quotidiennes tout en guérissant des blessures, destinée aux fractures stables du pied et de la cheville, aux entorses de la cheville, aux tissus mous, aux pieds et aux pieds et utilisation postopératoire. CONFORT: La semelle à bascule favorise une mobilité naturelle (démarche) pour une mobilité améliorée. Un rembourrage en mousse haute densité doux procure un confort supplémentaire et réduit la douleur. AJUSTEMENT EFFICACE: La coque de l’attelle du promeneur a une cellule d’air antérieure pré-gonflée et 2 cellules d’air ajustables qui peuvent être gonflées individuellement. Elle comprend une pompe à main qui vous permet d’ajuster le rembourrage au niveau de soutien souhaité. SUPPORT FORT: L’attelle de marche a une coque semi-rigide durable qui aide à soutenir le membre tout en offrant une technologie de protection de la coque qui absorbe et dissipe les chocs, tandis que la semelle à bascule légère et testée en laboratoire favorise une démarche naturelle. VENTILATION: Conçu avec un cadre élégant et ouvert qui fournit une ventilation, une bande de roulement non marquante et antidérapante permet une plus grande traction et une usure plus longue.
- Gatuxe Botte de Marche orthopédique, Botte de Fracture Courte Confortable pour Les blessures au Pied(M)Plaque de protection avant : la plaque de protection avant améliore l’effet de fixation, aide à soutenir le membre tout en offrant une protection complète de la coque. Fonction : l’attelle d’orthèse à orthèse offre mobilité, protection et soutien pour les activités quotidiennes tout en récupérant d’une variété de blessures à la cheville et au pied. Respirant: matériau respirant à plusieurs trous, la botte de marche à la cheville a des panneaux de ventilation, permettant à la doublure interne de rester au sec et au frais. Antidérapant et confortable : la botte de fracture non seulement antidérapante, mais offre également un confort supplémentaire à votre pied, protégeant le pied pour éviter les blessures. Conception détachable : facile à ajuster, pratique et confortable à porter, sûre et renforcée, et durable.
Ensuite il ne faut pas négliger l’échauffement avant vos sorties, surtout si vous faites du fractionné ou des sorties en côtes. Prévoyez au moins 15 minutes d’échauffement à allure de footing.
Pour finir, étirez-vous à la fin de votre séance et buvez régulièrement pendant et après votre entrainement de course pour rester loin des courbatures.
Les coureurs que vous connaissez et qui ne se blessent pas sont incroyablement attentifs à la prévention. Leur bon état de santé n’est pas un accident.
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