Le footing est le sport le plus pratiqué par les Français. Avant ou après le travail, le week-end, chaque sortie et sa dose d’endorphine font du bien au moral. De plus, les bienfaits pour la santé et le physique ne se discutent pas. Alors que certains pratiquent la course avec un grand plaisir, d’autres en rêvent sans jamais oser de peur de ne jamais réussir. Pourtant, de bonnes habitudes dès le début et de la volonté suffisent pour des résultats rapides.
Avoir le matériel nécessaire
Quand vous débutez le footing, il est nécessaire d’acheter l’équipement nécessaire. Les chaussures de footing ne sont pas à négliger. Si vous courrez avec des chaussures de mauvaise qualité, vous vous exposez à de rapides douleurs aux articulations ou pire, à l’apparition de tendinites.
Prévoyez aussi des vêtements légers pour l’été ou chauds pour l’hiver.
- SALOMON SPEEDCROSS 4 GTX W Chaussures de Trail femme Bleu 39 1/3 EUAccroche aggressive : la quatrième génération de notre légendaire Speedcross bénéficie de crampons encore plus performants qui en font un monstre assoiffé de sentiers techniques meubles Maintien plus précis du pied : augmentez la cadence avec une chaussure ultraprécise sur les terrains les plus exigeants. Le SensiFit procure un maintien optimal sans sacrifier le confort Confort anti-intempéries : une matière technique au service des terrains techniques dans une chaussure imperméable et respirante en GORE-TEX pour courir toute l’année Quicklace : système de laçage simple et efficace en un seul geste. Une chaussure facile à mettre comme à retirer Effet légerté sur les muscles : gomme d’intercalaire légère mais amortissante Conçu pour une accroche maximale sur surface instable, meuble ou accidentée, le Contagrip TA est doté de crampons profonds en chevron à arêtes vives fabriqués dans une gomme offrant le bon compromis entre résistance et adhérence
- Salomon Speedcross 5 Chaussures De Trail Running Pour Homme, Noir, 42 2/3 EULa renaissance de la chaussure de trail légendaire de Salomon avec une adhérence et un fit inégalés. La semelle de la SPEEDCROSS 5 possède des crampons plus larges et plus espacés, avec une géométrie améliorée, qui offrent une meilleure adhérence à l’impulsion et au freinage sur toutes les surfaces. Le talon de la SPEEDCROSS 5 forme une véritable enveloppe pour une attaque précise du pied et une stabilité irréprochable tout au long de la foulée. La SPEEDCROSS 5 possède une tige entièrement soudée, avec des bras SensiFit dissociés, qui suit plus naturellement les mouvements du pied et assure un confort exceptionnel. Couleurs: Black, Black, Phantom; Chaussures Homme; Taille FR (EUR): 42 2/3
Se créer un planning
La régularité est la clé du succès. Si vous ne pratiquez pas encore le sport, c’est sûrement parce que vous avez du mal à en pratiquer régulièrement. Si vous vous astreignez à un planning strict avec deux à trois footings par semaine, toujours le même jour, vous allez développer une routine où l’effort n’en sera plus un. Évitez les exceptions où, trop fatigué, vous décidez de rester à la maison. Si l’amour du footing vient vite, la démotivation également.
Débuter lentement, mais sûrement
Pour vos premiers footings, n’allez pas au-delà de vos capacités sous peine de craquer. Alternez les courses et la marche. Tout d’abord, de la marche rapide pendant deux minutes suivi d’un moment de course de 30 secondes à un rythme léger vont vous habituer.
Au fur et à mesure, augmentez la durée de la course et réduisez celle de la marche.
Généralement, vous allez obtenir des résultats rapides. Pour les améliorer davantage, fixez-vous des objectifs. Par exemple, visez 10% de plus par semaine de temps de course.
Pour trouver des programmes d’entraînement, consultez les sites spécialisés comme lapetiteequipe.fr.
Ecouter votre corps
Quand vous faites du sport, vous devez savoir écouter votre corps. N’allez pas lui imposer un rythme trop élevé. Si votre corps vous fait souffrir et que les courbatures vous rendent la journée difficile, ne courrez pas le soir et soufflez un peu.
Adoptez une alimentation saine et buvez de l’eau en abondance. Cette bonne nutrition améliorera grandement votre niveau.
- Salomon Alphacross 4 Chaussures de Trail Running pour Femme, Accroche puissante, Confort longue durée, Performance et polyvalence, Black, 40
- Chaussure de trail polyvalente pour les courses tout-terrain et les aventures improvisées.
- La semelle ultra-adhérente en gomme Contagrip garantit un contact optimal avec le sol, tandis que les crampons sont spécialement conçus pour ne pas retenir la boue et améliorer l’accroche.
- Cette chaussure bénéficie d’une doublure douce, d’un fit confortable et généreux et d’un intercalaire moelleux en mousse Fuze Surge.
- Cette chaussure de running tout-terrain ne demande qu’à repousser les limites et s’éloigner des sentiers battus.
- Couleurs: Black, Black, Black; Chaussures Femme; Taille FR (EUR): 40.
