Le footing est le sport le plus pratiqué par les Français. Avant ou après le travail, le week-end, chaque sortie et sa dose d’endorphine font du bien au moral. De plus, les bienfaits pour la santé et le physique ne se discutent pas. Alors que certains pratiquent la course avec un grand plaisir, d’autres en rêvent sans jamais oser de peur de ne jamais réussir. Pourtant, de bonnes habitudes dès le début et de la volonté suffisent pour des résultats rapides.
Avoir le matériel nécessaire
Quand vous débutez le footing, il est nécessaire d’acheter l’équipement nécessaire. Les chaussures de footing ne sont pas à négliger. Si vous courrez avec des chaussures de mauvaise qualité, vous vous exposez à de rapides douleurs aux articulations ou pire, à l’apparition de tendinites.
Prévoyez aussi des vêtements légers pour l’été ou chauds pour l’hiver.
- Hitmars Chaussures de Trail Homme Femme Chaussures de Trail Running Antidérapante Baskets Trekking Chaussure de Randonnee Outdoor Respirantes Chaussures de Marche Bleu Vert EU 42Tige respirante: La tige de la chaussure trail utilise la technologie de tricotage en maille pour obtenir une respirabilité supérieure tout en réduisant la congestion du pied et en gardant le pied confortable Résistant à l’usure et antidérapant: La semelle texturée de cette chaussure trail est faite d’un matériau résistant à l’abrasion, qui a une adhérence plus forte et un pouvoir antidérapant, vous permettant de faire face facilement à toutes sortes de conditions routières complexes Semelle intermédiaire souple : le matériau de la semelle intermédiaire de qualité supérieure allège les chaussure trail tout en offrant un amorti Conception ergonomique : les chaussures tout-terrain conçues par Hitmars sont construites de trail ergonomique pour mieux s’adapter au mouvement de vos pieds Lieux appropriés: Les chaussure trail de Hitmars conviennent à toutes sortes de surfaces routières, telles que le tout-terrain, l’alpinisme, la randonnée, la course à pied, le fitness
- WHITIN Chaussures de Course Running Homme Femme Baskets Mode Sports Fitness Compétition Trail Entraînement Outdoor Sneakers Rouge 45Tige en mesh technique légèrement structuré Le patch spécial sur la tige empêche les lacets de se déchirer La semelle intercalaire en mousse à densité durable offre une réponse légère et une durabilité durable.La semelle extérieure en caoutchouc permet une adhérence fiable Doté d’un col rembourré et d’une fermeture à lacets pour un ajustement personnalisé La conception de la plate-forme de niveau comprend une baisse du talon aux orteils pour une position de course plus naturelle.
Se créer un planning
La régularité est la clé du succès. Si vous ne pratiquez pas encore le sport, c’est sûrement parce que vous avez du mal à en pratiquer régulièrement. Si vous vous astreignez à un planning strict avec deux à trois footings par semaine, toujours le même jour, vous allez développer une routine où l’effort n’en sera plus un. Évitez les exceptions où, trop fatigué, vous décidez de rester à la maison. Si l’amour du footing vient vite, la démotivation également.
Débuter lentement, mais sûrement
Pour vos premiers footings, n’allez pas au-delà de vos capacités sous peine de craquer. Alternez les courses et la marche. Tout d’abord, de la marche rapide pendant deux minutes suivi d’un moment de course de 30 secondes à un rythme léger vont vous habituer.
Au fur et à mesure, augmentez la durée de la course et réduisez celle de la marche.
Généralement, vous allez obtenir des résultats rapides. Pour les améliorer davantage, fixez-vous des objectifs. Par exemple, visez 10% de plus par semaine de temps de course.
Pour trouver des programmes d’entraînement, consultez les sites spécialisés comme lapetiteequipe.fr.
Ecouter votre corps
Quand vous faites du sport, vous devez savoir écouter votre corps. N’allez pas lui imposer un rythme trop élevé. Si votre corps vous fait souffrir et que les courbatures vous rendent la journée difficile, ne courrez pas le soir et soufflez un peu.
Adoptez une alimentation saine et buvez de l’eau en abondance. Cette bonne nutrition améliorera grandement votre niveau.
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- Adhérence ultra forte : la semelle extérieure est spécialement conçue pour les terrains complexes (boue, dur, herbe, mouillé, etc.), ce qui permet de maintenir d’excellentes performances tout en faisant du sport.
- Speed-Lace : mieux ajuster l’ajustement pour garantir la meilleure sensation de port pendant le sport.
- Professionnel : le cuir synthétique original importé de haute qualité est résistant, respirant, confortable et durable, et peut supporter différentes températures.
- Légèreté : la nouvelle chaussure améliorée réduit le poids d’environ 30 grammes, réduisant ainsi efficacement le poids pendant la course de cross-country et libérant vos pieds.
- Convient à divers terrains extérieurs tels que la boue, les chemins de gravier, l’herbe, les surfaces dures, les ruisseaux, les flaques d’eau et plus encore..
