Si l’on ne prend pas en compte la proportionnalité des hanches et des épaules, il existe principalement 3 morphotypes. Chacun d’entre eux a des sports et des alimentations qui leur sont dédiés.
- Il existe 3 morphotypes différents qui nécessitent des régimes et des exercices adaptés
- Pour les ectomorphes minces, il est recommandé de faire travailler l'ensemble du corps et d'augmenter l'apport en protéines
- Les endomorphes doivent combiner des activités pour brûler les graisses et sculpter les muscles, tout en surveillant leur alimentation
- Les mésomorphes ont une ossature large et une musculature bien formée qui nécessite davantage de musculation et un contrôle alimentaire pour éviter la prise de poids
L’ectomorphe
Si vous êtes mince et que vous avez une carrure plutôt fine, il n’y a pas de doute, vous êtes ectophorme. D’une manière générale, les messieurs qui ont ce morphotype ont du mal à prendre du poids et de la masse musculaire. De ce fait, au lieu de solliciter les petits muscles il vaut mieux faire travailler l’ensemble du corps. Ainsi, vous gagnerez plus facilement en masse musculaire. Parmi les sports que vous pouvez pratiquer, il y a le squat, le rowing et le cardio. Côté fréquence, il est préférable de faire un peu d’exercice tous les jours en veillant à varier vos activités. Pensez aussi à exercer chaque groupe musculaire hebdomadairement. Pour ce qui est de l’alimentation, l’ectomorphe assimile peu de nutriment. Vous l’aurez donc compris, vous devez augmenter votre ration. Pour développer la masse musculaire, votre corps aura particulièrement besoin de protéine. Il est primordial que chacun de vos repas en contienne.
L’endomorphe
Dans la seconde catégorie des morphotypes, on retrouve les endomorphes. Ceux-ci sont caractérisés par une fine ossature et des épaules étroites. Un endomorphe n’est pas mince contrairement à un ectomorphe. Il peut même être sujet au surpoids s’il ne fait pas attention à son alimentation. D’un autre côté, l’endomorphe peut aussi facilement prendre de la masse musculaire. Il a la possibilité de jouer sur cet atout afin de sculpter son corps. En tenant compte de ces caractéristiques, les exercices d’un endomorphe doivent se diviser en 2 parties.
Dans un premier temps la personne concernée pratiquera des activités pour neutraliser la masse graisseuse. Pour ce faire, une séance de musculation avec des charges légères sera requise. En deuxième partie, le sportif se concentrera sur le soulèvement de charges lourdes afin de faire travailler ses muscles. Vous pouvez être sûr qu’après son entraînement votre ami endomorphe aura le corps endolori. Pensez donc à lui offrir une huile pour sportif en guise de cadeau pour homme.
Le mésomorphe
Le mésomorphe est la troisième catégorie des morphotype. Ayant une large ossature et une musculature bien formée, il est le morphotype rêvé de tous les sportifs. Facile à travailler, cette morphologie se prête très bien aux activités physiques. Parmi les exercices que les mésomorphes peuvent pratiquer, il y a la musculation évidemment. D’ailleurs, les matériels se rapportant à cette activité feront très bien office de cadeaux pour homme à offrir ces sportifs. Mis à part cela, les mésomorphes ont la possibilité de s’adonner au cardio. Cela dit il faut limiter les séances à 30 min par semaine. En ce qui concerne l’alimentation, le mésomorphe doit quand même faire attention au début de sa prise de poids. Il n’est jamais conseillé de consommer de la malbouffe.
FAQ
Comment déterminer son morphotype ?
Pour déterminer son morphotype, il est important de prendre en compte ses caractéristiques physiques telles que la taille, la forme des épaules, la répartition des graisses corporelles. Il est conseillé de se baser sur les trois principaux types morphologiques qui sont l'ectomorphe (morphologie fine et longiligne), le mésomorphe (silhouette athlétique et musclée) et l'endomorphe (morphologie plus ronde ou enrobée). À partir de ces critères, il est possible d'identifier son propre morphotype afin d'adapter au mieux son régime alimentaire et son programme d'entraînement.
Qu'est-ce qu'un morphotype ?
Un morphotype est une classification des différents types de silhouette humaine en fonction de la répartition des masses musculaires et adipeuses. Il existe trois principaux morphotypes : ectomorphe, endomorphe et mésomorphe. Chaque morphotype a des caractéristiques physiques propres qui influent sur la prise et la perte de poids, ainsi que sur la configuration du corps.
Connaître son morphotype permet de mieux adapter son alimentation et son entraînement physique pour obtenir les résultats escomptés.
Comment connaître mon type de morphologie ?
Pour connaître votre type de morphologie, il est conseillé de prendre des mesures précises de votre corps. Mesurez vos épaules, votre taille, vos hanches et vos jambes pour déterminer si vous avez une morphologie en V, en A, en H ou en O par exemple.
Vous pouvez également demander conseil à un professionnel de la mode ou consulter des guides en ligne pour mieux comprendre les caractéristiques de votre silhouette. Enfin, n'hésitez pas à essayer différents styles et coupes de vêtements pour mettre en valeur vos atouts tout en camouflant vos petits défauts.
